Autogene training

Online ontspanningstraining in 10 weken

Week 2/10

Introductie

Deze week werken we niet meer met een specifieke tijd van 2 tot 5 minuten, maar met een vast aantal herhalingen.

In week 1 werkte je met slechts 1 zin, gericht op rust.

Deze week komt daar spierontspanning bij, in de vorm van ‘zwaarte’.

De beoefening

Ga weer comfortabel zitten of op je rug liggen.

Herhaal in jezelf:

6x: ‘ik ben volkomen rustig’.

Daarna:

6x: ‘mijn rechterarm is heel zwaar’.
6x: ‘mijn linkerarm is heel zwaar’.
6x: ‘mijn rechterbeen is heel zwaar’.
6x: ‘mijn linkerbeen is heel zwaar’.

(korte) pauze

3x: ‘ik ben heel zwaar’.

Tip: Breng je aandacht ook naar de genoemde ledematen toe. Leg het accent (‘rustig’ en ‘zwaar’) weer op de uitademing en probeer de rust en zwaarte te voelen (in het aangeduide lichaamsdeel).
N.B. linkshandigen kunnen ook eerst met links beginnen i.p.v. met rechts.

Succes met week 2 van deze autogene training!

“SoulNature geeft mensen die zich willen bevrijden van hun belemmerende overtuigingen en emotionele blokkades de handvatten die zij nodig hebben om dit daadwerkelijk te doen, zodat zij vanuit hun herwonnen vrijheid een lichtend voorbeeld voor anderen mogen zijn.”

Pin It on Pinterest

Share This